Zuletzt aktualisiert am 18.03.2024

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3 Die Liebe im Alter noch schöner machen

4 Dein Weg zu einer erfüllteren Liebe im Alter

Liebe im Alter - erhalten und genießen

Ein älteres Paar, das Hand in Hand spazieren geht. Das Sinnbild einer glücklichen, andauernden Liebe im Alter. Zeigt es doch eine Liebe, die viele Höhen und Tiefen überstanden hat, gefestigt ist und sich selbst erfüllt.

Doch, was ist das Geheimnis einer beständigen Liebe? Und wie lässt sich Liebe über die Jahre bewahren? Auch die sexuelle Aktivität? Was macht Liebe im Alter aus?

Hier erhältst du Antworten auf die Fragen sowie einige Tipps.

Was verändert die Liebe im Alter?

Eine Paarbeziehung oder Ehe beinhaltet das gemeinsame Erleben diverser Lebensphasen über die Jahre. Die Zeit als Familie und/oder Paar ist geprägt von Herausforderungen, Abenteuern, Höhen und Tiefen. Diese werden miteinander meistert. Mit dem Renteneintritt entschleunigt sich normalerweise das Lebenstempo. Selten geschieht dies bei einem Liebespaar gleichzeitig. Häufiger erfolgt dies zeitversetzt. Oft sind etwaige Kinder bereits vorher ausgezogen. Wodurch sich bereits damals eingeschliffene Routinen verändert haben. All das hat Auswirkungen auf eine Beziehung.

Wie die Liebe im Alter sich verändert, hängt von verschiedenen, z. T. individuellen Faktoren ab. Hier sind einige genannt:

Der Körper verändert sich im Alter

Oft unbemerkt altert der Körper bereits zwischen 30 und 40 Jahren. Dies beschränkt sich nicht nur auf typische Alterserscheinungen wie Gelenkbeschwerden. Durch hormonelle Umstellungen durchläuft der Körper besondere Veränderungen.

Der sinkende Östrogenspiegel bei Frauen kann (ohne Gegensteuerung) schlaffe, trockene Haut an Händen und Gesicht sowie klassische Wechseljahresbeschwerden bewirken. Wobei Frauen nach den Wechseljahren oft ein neues Gefühl von Lust erleben. Dies macht die Liebe im Alter besonders spannend.

Einen gesunkenen Testosteronspiegel bemerken Männer dagegen durch Libidoverlust und/oder Gewichtszunahme. Dieses andere Körpergefühl wirkt sich sowohl auf die Sexualität im Alter als auch grundsätzlich auf die Ansprüche am gemeinsamen Alltag aus.

Tipp: Hier zahlt es sich aus, mit dem Partner oder der Partnerin sowie dem Arzt über mögliche Schwierigkeiten zu reden. Ärzte können häufig schnell helfen und die Lebenslust wieder erhöhen.

Gemeinsam zu neuen Routinen

Eine Liebesbeziehung kann im Alter von verschiedenen Themen erschüttert werden: die Pflege eines oder beider Elternteile, den ausziehenden Kindern, dem Eintritt ins Rentenalter… Jedes Mal werden die vorhandenen Alltagsroutinen durchgeschüttelt und neu organisiert. Tagesabläufe ändern sich. Terminkalender werden voller oder leerer. (Paar-)Freiraum entsteht oder muss neu geschaffen werden.

Tipp: Sprecht miteinander darüber, was diese Veränderungen für eure Liebe bedeutet. Auch darüber, was ihr – voneinander – erwartet. Äußert, welche guten oder schlechten Veränderungen ihr bis dato schon wahrgenommen habt. Und vor allem, sagt, welche Bedürfnisse ihr an eure Beziehung und welche Erwartungen ihr an die gemeinsame Zukunft habt.

Durch gemeinsame Gespräche und Abstimmung wächst jedes Mal ein bisschen mehr, eine neue, tiefgreifende Verbundenheit zwischen euch als Liebenspaar.

Mit verändertem Tempo

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich allmählich das einst hektische Zusammenleben. Oft ziehen erst die Kinder aus. Später beginnt der Renteneintritt. Nach und nach vollzieht sich der Wechsel in ein ruhigeres Leben mit weniger Alltagsstress.

Was der eine kaum erwarten kann, beunruhigt vielleicht den anderen. Eventuell fühlt sich ein:e Partner:in nutzlos. Besonders der Ruhestand führt zu großen Umstellungen. Der Anteil gemeinsamer Zeit erhöht sich. Wohingegen die täglichen Berichte vom Alltag mit den Kindern oder vom Arbeitsalltag entfallen.

Tipp: Womit kann und möchte die längere, gemeinsame Zeit gefüllt werden?

Andere Gesprächsthemen finden

Kommunikation ist – bei fast allen – Paaren der Schlüssel zum Beziehungserfolg. Dies gilt vor allem, wenn mit dem Austritt aus dem Berufsleben große Lücken entstehen. Denn die Einflüsse und Themen aus der Arbeitsfeld gibt es dann nicht mehr. Neue Gesprächsinhalte müssen gefunden werden. Dabei ist es wichtig, den Tag gemeinsam zu planen und zu strukturieren.

Tipp: Im Alter – wie in jeder Beziehungsphase – ist es sehr wichtig, im Gespräch miteinander zu sein.

„Das einzig Wichtige im Leben sind die Spuren der Liebe, die wir hinterlassen, wenn wir gehen.“ Albert Schweitzer

Was macht Liebe im Alter aus?

Ältere Menschen sind mit ihrem Liebesleben sehr zufrieden – sofern sie in einer Partnerschaft leben. Dies stellten Forscher der Universitäten Rostock, Leipzig und Heidelberg im Rahmen einer Studie fest. So wünschen sich heute drei Viertel der Senioren und Seniorinnen über 75 Jahre Intimität in der Paarbeziehung.

Grundsätzlich erhöhen sich die positiven Gefühle mit zunehmendem Alter sogar noch. Denn bei den Befragten 63-jährigen gaben 57 Prozent an, mit ihrem Liebesleben zufrieden zu sein. Wohingegen es bei den 75-jährigen bereits 70 Prozent waren. (Quelle: aerztezeitung.de)

Tabu-Thema Sexualität im Alter

Selbstverständlich findet Sexualität im Alter noch statt. Und gerade bei den Babyboomern wird das Thema Sexualität im Alter zunehmend aus der Tabu-Zone geholt. Viele Silver Ager möchten bis ins hohe Alter ein erfülltes Sexleben haben. (Quelle: aerztezeitung.de)

Es lässt sich feststellen, dass im Durchschnitt sexuelle Interessen und Bedürfnisse im Alter erhalten bleiben. Wobei Frauen wie Männer bis ins hohe Alter sexuell genuss- und orgasmusfähig bleiben. Dennoch sind mit zunehmendem Alter ein Libido-Rückgang sowie eine Abnahme der sexuellen Aktivität unbestritten. Deshalb geht es bei Sexualität im Alter nicht ausschließlich um den reinen Geschlechtsakt selbst. Verstärkt rückt das Bedürfnis nach Zärtlichkeit und Berührung in den Fokus.

„Liebe ist kein Solo. Liebe ist ein Duett. Schwindet sie bei einem, verstummt das Lied.“ Adelbert von Chamisso

Die Liebe im Alter noch schöner machen

Intimität spielt also auch im Leben von Senioren und Seniorinnen eine große Rolle. Dabei kann sie – neben dem Geschlechtsverkehr – verschiedene Formen annehmen. So ist Berührung an sich, ein „Lebensmittel“, ohne dass Menschen nicht existieren können. Ganz unabhängig von Sexualität. Das Kuscheln und der Austausch von Zärtlichkeiten sollte also zelebriert werden.

Dein Weg zu einer erfüllteren Liebe im Alter

Lebendige, glückliche Paarbeziehungen sind bis ins hohe Alter möglich. Die Liebe verleiht dabei Zuneigung, Sicherheit und Lebensfreude. Vor allem, weil Einsamkeit einer der meisten Probleme vieler Senioren und Seniorinnen ist.
Wichtig ist es, gemeinsame Interessen neu zu finden oder wiederzuentdecken und mit Leben zu füllen. Dabei kann es etwas sein, das ihr als Paar bereits früher gemeinsam unternommen habt. Oder es ist etwas komplett Neues, dass ihr schon immer einmal ausprobieren wolltet. Bei der Ideenfindung gibt es keine Grenzen. Sollte es sich um eine neue Aktivität handeln, bemerkt ihr vielleicht neue Seiten aneinander.

Tipp: Auch hier gilt, bleibt im Gespräch. Lass deine:n Partner:in an deinen Gedanken und Wünschen teilhaben.

11 Tipps für eine glücklichere Beziehung im Alter

Egal, ob du bereits viele Jahre in einer Liebesbeziehung bist oder ob du dich noch einmal frisch verliebt hast. Diese Tipps sind unabhängig von der Beziehungsdauer oder vom Alter.

Mit diesen 11 Tipps bleibt deine Partnerschaft spannend und erfüllend:

Über Vergangenes trauern oder sich Sorgen über die Zukunft machen, verhindert das Leben im Hier und Jetzt. Genieße dein aktuelles Leben und die Gegenwart mit dem:der Partner:in. Jeder schöne Moment zählt!
Begegnet euch auf Augenhöhe und mit Respekt. Sollte es Konflikte geben, tragt diese fair aus, ohne den anderen zu verletzten. Reden, bewusstes Zuhören und Interesse zeigen, sind wesentlich.
Sprecht offen über eure körperlichen Bedürfnisse. Und nehmt die Sorgen und Bedürfnisse eures Gegenübers ernst.
Zeigt euch mit (kleinen) Aufmerksamkeiten und Gesten eure Liebe. Oft bedeuten und zählen die kleinen Dinge im Leben viel mehr.
Plant regelmäßig Aktivitäten und genießt die Zeit zu zweit. Ein schönes Ritual sind Dates, die auch mal überraschend kommen können. Bewahrt oder belebt Spontanität. Und pflegt eure Gemeinsamkeiten oder findet neue Hobbys.
Vergesst nicht auch allein Neues zu entdecken und auszuprobieren. Dies bringt neue Themen und Energie in eure Beziehung.
Pflegt eure Freundschaften – zu zweit oder auch allein.
Bewahrt oder reaktiviert euren Humor. So übersteht eure Liebe auch im reiferen Alter unvermeidliche Beschwerden und übliche Sorgen innerhalb eurer Familie.
Ihr habt viel gemeinsam erlebt. Deshalb blickt auch einmal zurück und schwelgt in Erinnerungen. Es gibt zahlreiche schöne Momente, die beim gemeinsamen Erinnern noch lebhafter werden. Dies verstärkt das Gefühl der Zusammengehörigkeit.
Schmiedet gemeinsam Pläne für die Zukunft. So vermeidet ihr Langeweile und wirkt dem Alltagstrott entgegen.
Bleibt neugierig: auf euren Partner oder eure Partnerin, auf neue, sich verändernde Formen von Intimität und Liebe im Alter.

„Man sieht nur mit dem Herzen gut, das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.“ Antoine de Saint-Exupery

Liebe ist gesund – auch im Alter

Liebevolle Partnerschaften haben bei dir – und allen Menschen – einen positiven Effekt auf das Leben und die Gesundheit. So führen gefestigte Paarbeziehungen zu einem niedrigeren Cortisol-Spiegel. Zudem sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zusätzlich sorgt das im Gehirn durch Körperkontakt freigesetzte Bindungshormon Oxytocin für ein Gefühl von Sicherheit und Ruhe. Stärker als Körperkontakt durch freundschaftliche Berührungen es erreichen. Denn du empfindest eine tiefere Verbundenheit deinem Partner bzw. deiner Partnerin gegenüber. Wodurch dein Stresslevel sinkt.

Durch Forscher erwiesen, bleiben durch körperliche Aktivitäten im Alter – und dazu zählt auch ein erfülltes Liebesleben – die kognitiven Fähigkeiten länger erhalten. Wiederholt belegen Studien die starke Beziehung zwischen Sexualität und körperlicher wie geistiger Gesundheit.

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Veröffentlicht am 6. August 2023

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Was macht für dich Liebe aus? Welche Tipps hast du, um deine Liebe im Alter zu pflegen?